試合が終わった後、あなたは何をしていますか？
「今日は負けちゃったな…」 「あのミスさえなければ…」
試合が終わると、多くの人は感情のまま終わってしまいます。悔しさや喜びを感じて、それで終わり。もちろん、感情は大切です。でも、それだけでは次の試合で同じミスを繰り返してしまいます。
**試合は、最高の教材です。**そして、その教材を最大限に活かすのが「試合後の振り返りノート」なのです。
「勝って反省、負けて感謝」という言葉
こんな言葉があります。
「勝って反省、負けて感謝」
この言葉は、試合後の向き合い方を端的に表しています。
勝って反省
勝った試合こそ、冷静に振り返る必要があります。勝った喜びに浸るだけでは、成長は止まってしまいます。
「なぜ勝てたのか？」 「偶然ではなく、再現できる勝ちパターンは何か？」 「勝ったけど、課題はなかったか？」
勝利の中にこそ、次の成長のヒントが隠れています。勝った試合を反省する謙虚さが、さらなる高みへと導いてくれるのです。
負けて感謝
負けた試合は、最高の学びの機会です。悔しさや落ち込みは当然ですが、それだけで終わらせてはいけません。
「相手が自分の弱点を教えてくれた」 「この敗北がなければ気づけなかった課題がある」 「負けたからこそ、次に向けて具体的な目標ができた」
負けは、あなたを強くするためのギフトです。相手に、そして敗北という経験に感謝する。その姿勢が、あなたを成長させます。
この言葉が教えてくれること
つまり、勝っても負けても、感情に流されず、冷静に学びを得る姿勢が大切だということです。
そして、その姿勢を具体的な形にするのが、これからお伝えする「試合後の振り返りノート」なのです。
今日は、コーチとして多くの選手を見てきた経験から、上達を加速させる振り返りノートの書き方を、具体的にお伝えします。
試合後ノートで得たい3つのこと
まず、なぜ振り返りノートを書くのか。目的を明確にしましょう。
1. 再現すべき成功パターンの整理
勝った試合も、負けた試合も、必ず「うまくいった場面」があります。それを言語化して記録することで、次の試合でも再現できるようになります。
「なんとなくうまくいった」を「こうしたからうまくいった」に変える。これが上達の第一歩です。
2. 課題を感情抜きで客観視する
試合直後は感情的になりがちです。「もうダメだ」「全然ダメだった」と全否定してしまったり、逆に「運が悪かっただけ」と問題から目を背けたり。
ノートに書くことで、感情と事実を切り離し、冷静に課題を見つめることができます。
3. 次の練習テーマを明確にする
「次は頑張ろう」では何も変わりません。「次は何を、どう練習するか」を明確にすること。これがノートの最大の価値です。
試合という実践から、練習というトレーニングへ。このサイクルを回すことで、上達は加速します。
おすすめの構成：A4 1枚 or スマホメモでもOK
では、具体的にどう書けばいいのか。7つのセクションに分けて解説します。
紙のノートでも、スマホのメモアプリでも、どちらでも大丈夫です。大切なのは「継続すること」。自分が続けやすい方法を選びましょう。
① 試合の基本情報
まず、試合の基本データを記録します。
記録すること
- 日付
- 大会名（例：区民大会シングルス、練習試合など）
- 相手のプレースタイル（例：粘り強いベースライナー、攻撃的なネットプレイヤー）
- スコア（例：4-6, 6-3, 10-7）
- 天候・コート・ボール（例：オムニコート・湿気多め・HEADボール）
なぜこれを書くのか
後で複数の試合を比較するための「条件メモ」になります。
勝ち負けだけでなく、環境も書くことで、自分の得意条件・苦手条件が見えてきます。
「晴れの日は勝率が高い」 「クレーコートが苦手」 「風が強い日は調子が出ない」
こうしたパターンが見えれば、対策も立てられます。
記入例:
【試合日】2025/10/16
【大会】区民大会シングルス
【相手】スピン系ベースライナー
【スコア】4-6, 6-3, 10-7
【環境】オムニコート・晴れ・風強め
② 試合の流れ（時系列・簡潔に）
次に、試合全体の流れを簡潔に記録します。
書き方のポイント
セットごとに、どんな展開だったかを3〜4行程度で。長く書く必要はありません。「どう戦ったか」を思い出しながら、感情ではなく戦略の記録にします。
記入例
◆試合の流れ
第1セット：序盤リード→中盤から相手のスピンに対応できず押される
第2セット：リターンを浅くして攻撃的に展開、前に出る回数を増やした
ファイナル：焦らずラリーで粘れた、相手のミスを待つ作戦が功を奏した
このセクションの価値
後で読み返したとき、「ああ、あの試合ね」とすぐに思い出せます。そして、どんな戦略転換をしたかが明確になります。
③ 技術面の振り返り
ここが最も重要なセクションです。各ショットについて、良かった点と改善点を記録します。
おすすめフォーマット：表形式
| 項目 | 良かった点 | 改善点 |
|---|---|---|
| サーブ | 1stの確率高く、スライスが効いた | 2ndが甘くなり攻められた |
| リターン | 攻撃的に打てた | 相手のキックサーブに苦戦 |
| ストローク | クロスの安定◎ | ダウンザラインのミス多め |
| ネットプレー | 前に出たのは良かった | ボレーの準備が遅い |
ポイント
プレーの**”行動”に注目**すること。結果より「何をしたか」を書くと、次に再現可能になります。
❌ 悪い例：「サーブが全然入らなかった」（感情的、抽象的） ⭕ 良い例：「2ndサーブが甘くなり攻められた」（具体的、行動ベース）
④ メンタル面・判断面
技術だけでなく、メンタルや判断についても振り返ります。
記録すること
- いつ集中できたか
- いつ崩れたか
- どんな判断が良かったか、悪かったか
記入例
◆メンタル面
・序盤は緊張して手が縮んだ
・セットを落としても冷静に修正できた（これは成長！）
・第2セット後半、相手のペースに巻き込まれた場面も
ポイント
「どんな時に集中できたか」「崩れたきっかけ」を把握することで、次の試合でメンタルをコントロールしやすくなります。
以前の記事「自立のスポーツ」でお話ししたように、自分で自分を分析できる力が、テニスでは何より大切です。
⑤ キーポイント（成功・失敗の分岐）
試合全体の中で、流れを変えた1〜2つのポイントを記録します。
記入例
◆キーポイント
・第2セット2-3の40-40でのスマッシュ成功が流れを変えた
・風上でのリターンミスがもったいなかった（あそこで取れていれば...）
なぜ重要か
1〜2個に絞ることで、「次の試合で意識すべき瞬間」が明確になります。
テニスは、数ポイントで試合が決まることがよくあります。その「勝負どころ」を認識できるようになることは、試合巧者への第一歩です。
⑥ 次へのアクションプラン
ノートの最も重要なセクションがここです。「何を」「いつ」「どうやって」練習するかを具体的に書きます。
記入例
◆次へのアクションプラン
1. リターンで構えを早くする練習を重点的に（次回の練習から）
2. 2ndサーブをもっと回転多めに安定化（壁打ちで感覚を掴む）
3. 強風下での試合を意図的に経験しておく（風の日を選んで練習試合）
ポイント
「次の練習で試したいこと」を1つ書くだけでも十分です。完璧を目指さず、実行可能な小さな一歩を設定しましょう。
これが、以前の記事「スクールに通うだけでは上達しない」でお伝えした、自主練習のテーマ設定につながります。
⑦ 一言まとめ（感情OK）
最後に、感情を込めた一言を添えます。
記入例
◆一言まとめ
「風と戦った一戦。次は環境に左右されないプレーを目指す」
「勝ち負けより、集中を途切れさせなかったのが収穫」
「悔しい負けだけど、得るものは多かった。次につなげる！」
なぜ感情を書くのか
最後に感情を「締めくくり」として書くと、読み返した時にモチベーションになります。
数ヶ月後に読み返して、「あの時こう感じてたんだな」「今はもっと成長してるな」と実感できる。それが継続の力になるのです。
そのままコピー可！テンプレート
すぐに使えるテンプレートを用意しました。コピーしてご自由にお使いください。
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🎾 試合振り返りノート
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【試合日】 /
【大会】
【相手】
【スコア】
【環境】（コート・天候・ボール）
◆試合の流れ
◆技術面
項目 | 良かった点 | 改善点
サーブ | |
リターン | |
ストローク | |
ネットプレー| |
◆メンタル面
◆キーポイント
◆次へのアクションプラン
1.
2.
3.
◆一言まとめ
継続のコツ：完璧を目指さない
ノートを書く上で、最も大切なことをお伝えします。
完璧を目指さないこと。
全部埋めなくても大丈夫です。時間がないときは、「③技術面」と「⑥アクションプラン」だけでもOK。スマホでサッと3分で書くだけでも効果はあります。
大切なのは、継続すること。1回完璧なノートを書くより、10回短いメモを残す方が、はるかに価値があります。
ノートが教えてくれること
振り返りノートを続けると、こんな発見があります。
数ヶ月後に見えるもの
- 自分の成長：「3ヶ月前は同じミスで悩んでたんだ。今は克服してる！」
- パターンの発見：「晴れの日は勝率が高い」「疲れてる時はメンタルが弱い」
- 成功の再現性：「あの時うまくいった戦略、また使えるかも」
ノートは、あなただけの戦術書になります。他の誰でもない、あなた自身のデータベース。それが積み重なったとき、あなたは確実に強くなっています。
まとめ：試合は最高の教材
試合は、お金を払っても得られない貴重な経験です。その経験を、感情だけで流してしまうのはもったいない。
振り返りノートを書くことで、
- 成功を再現可能にする
- 課題を客観的に見つめる
- 次の練習テーマを明確にする
この3つが手に入ります。
以前の記事で「テニスは自立のスポーツ」とお伝えしました。自分で分析し、自分で課題を見つけ、自分で練習する。この主体性こそが、上達への最短ルートです。
試合後ノートは、その主体性を育てる最高のツールなのです。
さあ、次の試合が終わったら、5分だけ時間を取ってください。スマホを開いて、今日の試合を記録する。それだけで、あなたのテニスは確実に変わり始めます。
**試合は終わりではなく、始まりです。**振り返りノートという地図を手に、次の成長へと進んでいきましょう。
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