「自分の試合動画、見たくない」
「自分の試合、撮影してもらったんだけど…まだ見てないんだよね」
こんな経験、ありませんか？
実は、自分の試合動画を見るのが一番難しいのです。
なぜなら、そこには感情が絡むから。
- 「ミスした場面を見たくない」
- 「下手なフォームを見るのが恥ずかしい」
- 「負けた試合を思い出したくない」
でも、そこにこそ、上達のヒントが詰まっています。
今回は、「自分のプレーを観る力」を鍛える方法を解説します。
勝ち負けではなく、「何をどう考えていたか」を映像から読み取ることで、上達スピードは劇的に変わります。
第14話「試合後の振り返りノート術」で学んだ振り返りの技術を、さらに深めていきましょう。
なぜ自分の試合を観るのが一番難しいのか
自意識と感情が混ざるため冷静に見られない
他人の試合は、冷静に観られます。
「あ、今のバックハンド、ミスしたね」
「このタイミングでドロップショット打つのは面白いね」
でも、自分の試合となると、話は別です。
感情が邪魔をします。
- 「うわ、このミス、覚えてる。あの時、焦ってたんだよな…」
- 「このフォーム、なんでこんなに変なの？恥ずかしい…」
- 「この試合、負けたんだよな。もう見たくない…」
感情が先に来ると、客観的な分析ができません。
客観視＝「感情を抜いて、判断だけを見る」練習
自分の試合を観る目的は、「感情を抜いて、判断だけを見る」ことです。
ミスしたことを責めるのではなく、「なぜそのショットを選んだのか」を理解することです。
これは、練習です。
最初は難しいです。でも、続けると、だんだん冷静に見られるようになります。
そして、自分のテニスを客観的に理解できるようになります。
第11話「自立のスポーツ」で学んだように、自分で自分を分析できることが、上達の鍵です。
観戦時に注目すべき3つの軸
自分の試合を観る時、何に注目すればいいのでしょうか？
3つの軸があります。
① 技術：ショットの質よりも「選択の意図」
多くの人は、技術を見る時、こう考えます。
「フォアハンド、ミスしてるな。もっと練習しないと」
でも、それだけでは不十分です。
なぜそのショットを選んだのか？
これが重要です。
具体例：ドロップショットのミス
映像を観る
- 相手が深いボールを打った
- 自分がベースライン後方にいる
- そこから、ドロップショットを打った
- ミスした
感情的な見方
「ドロップショット、ミスしてる。下手だな…」
客観的な見方
「なぜ、この状況でドロップショットを選んだのか？」
- 相手が後ろにいたから、前に落とそうと思った？
- それとも、ただ何となく打った？
- この状況で、ドロップショットは正しい選択だったか？
分析結果
「この状況では、まず深いボールで相手を押し込むべきだった。ドロップショットは、自分が前にいる時に打つべきショット。選択ミスだった」
このように、技術のミスではなく、選択のミスだと分かります。
そうすると、練習すべきは「ドロップショットの技術」ではなく、「ショット選択の判断力」だと分かります。
第28話「中上級者のシングルス戦術」で学んだように、上級者は「何を打つか」の選択が優れているのです。
② 判断：打つ前に何を考えていたか
映像を観る時、ボールを打つ前の自分に注目してください。
- どこを見ているか
- どのタイミングで動き出しているか
- 相手のどこを見ているか
具体例：オープンスペースへの配球ミス
映像を観る
- 相手がコートの右側にいる
- 左側が空いている
- でも、自分は右側（相手がいる方）に打った
- 相手に簡単に返された
感情的な見方
「なんで左に打たなかったんだろう。バカだな…」
客観的な見方
「打つ前、相手のポジションを見ていたか？」
- 映像を確認すると、打つ前に相手を見ていない
- ボールだけを見て、打っていた
- だから、相手の位置が分からなかった
分析結果
「打つ前に、相手の位置を確認する習慣がない。これが問題」
このように、判断のプロセスが見えてきます。
練習すべきは、「左に打つ技術」ではなく、「打つ前に相手を見る習慣」だと分かります。
第9話「視る力」で学んだように、視野の使い方が、判断の質を決めます。
③ 感情：ポイント間での表情・呼吸・仕草
試合中の感情は、プレーに大きく影響します。
映像を観る時、ポイント間の自分に注目してください。
- 表情はどうか（険しい顔？リラックスしている？）
- 呼吸はどうか（浅い？深い？）
- 仕草はどうか（ラケットを叩く？首を振る？ガッツポーズ？）
具体例：連続ミスの原因
映像を観る
- 1ポイント目、ミスした
- ポイント間、険しい表情で、首を振っている
- 2ポイント目も、すぐにミス
- ポイント間、さらに険しい表情
- 3ポイント目も、ミス
感情的な見方
「連続でミスしてる。調子が悪かったんだな…」
客観的な見方
「1ポイント目のミスから、感情が崩れている」
- ポイント間、呼吸が浅く、早い
- 表情が険しく、体が力んでいる
- その状態で次のポイントを始めている
- だから、2ポイント目もミスした
分析結果
「ミスを引きずる癖がある。ポイント間でリセットする習慣が必要」
このように、感情のパターンが見えてきます。
練習すべきは、「技術」ではなく、「感情のコントロール」だと分かります。
第17話「タイプ別メンタル傾向と立て直し方」で学んだように、メンタルの立て直し方は、人それぞれです。自分のパターンを知ることが重要です。
観戦ノートの書き方例
自分の試合を観たら、ノートに記録しましょう。
でも、何を書けばいいのでしょうか？
「うまくいった理由」「崩れたきっかけ」を1試合3つずつ
記録するのは、以下の2つです。
① うまくいった理由（3つ）
- 「なぜ、このポイントを取れたのか？」
- 技術、判断、感情の3つの軸で考える
② 崩れたきっかけ（3つ）
- 「なぜ、このポイントを失ったのか？」
- 技術、判断、感情の3つの軸で考える
記録例
うまくいった理由
- 深いクロスラリーで相手を後ろに押し込み、ドロップショットで決めた
- 判断：相手が後ろに下がったのを見て、ドロップショットを選択
- 技術：ドロップショットが低く、2バウンドまでが早かった
- 感情：落ち着いていて、焦らずに打てた
- サーブで相手のバックを狙い、3球目でオープンスペースに打ち込んだ
- 判断：相手のバックが弱いと分析していた
- 技術：サーブが深く、リターンが甘くなった
- 感情：計画通りに進んで、自信があった
- 粘り強く返球し続けて、相手がミスした
- 判断：相手が焦っていると感じた。だから、無理に攻めなかった
- 技術：深いクロスラリーが安定していた
- 感情：落ち着いて、相手のミスを待つ余裕があった
崩れたきっかけ
- 浅いボールをミスして、そこから連続ミス
- 判断：チャンスボールだったが、無理に強打しようとした
- 技術：体勢が整っていないのに、強打した
- 感情：ミスした後、焦って次も急いだ
- 相手のドロップショットに追いついたが、ミス
- 判断：追いつくことだけに集中して、どこに返すか考えていなかった
- 技術：走りながら打ったので、コントロールが甘かった
- 感情：「追いつけた！」と安心して、次の判断が遅れた
- 相手のサーブが速くて、リターンミス連発
- 判断：相手のサーブの速さに対応できていなかった
- 技術：リターンの準備が遅かった（テイクバックが大きすぎた）
- 感情：「速い！」とビビって、体が固まった
“良かった場面”をあえてピックアップして再現性を高める
多くの人は、ミスばかりに注目します。
「ここでミスした。ここもミスした。ダメだな…」
でも、それだけでは、自信を失います。
良かった場面も、必ず記録してください。
なぜなら、良かった場面を再現することが、上達の近道だからです。
具体例：会心のウィナー
映像を観る
- 相手のボールが浅く来た
- 自分が前に出て、アプローチショット
- ネットに詰める
- 相手のパスが来る
- ボレーで決める
記録する
「なぜ、このポイントが決まったのか？」
- 判断：浅いボールを見て、すぐに前に出る判断ができた
- 技術：アプローチショットが深く、相手を後ろに押し込んだ
- 感情：「今だ！」という決断力があった
次の練習で再現する
「この判断と技術を、次の試合でも再現しよう」
- 練習で、アプローチショットからボレーの練習を増やす
- 浅いボールを見たら、すぐに前に出る習慣をつける
このように、良かった場面を分析し、再現することが、上達につながります。
第6話「試合で勝つ3つの条件」で学んだように、勝つためには「良い判断」を再現することが重要です。
セルフ観戦の習慣をつくるコツ
自分の試合を観る習慣をつけるには、いくつかのコツがあります。
コツ①：動画を翌日以降に見る（感情を冷ます）
試合直後は、感情が高ぶっています。
勝った場合：「やった！最高！」
負けた場合：「くそ…悔しい…」
この状態で動画を見ても、冷静に分析できません。
翌日、または数日後に見ましょう。
感情が落ち着いた状態で見ると、客観的に分析できます。
コツ②：自分を”他人の選手”として解説するつもりで見る
自分の試合を見る時、こう考えましょう。
「これは、他人の試合だ」
自分ではなく、他人の選手として見るのです。
そして、解説者になったつもりで、こう話してみましょう。
「この選手、今、相手を見ていないですね。だから、オープンスペースに気づいていない」
「この選手、ミスした後、呼吸が浅くなっています。感情のコントロールが課題ですね」
このように、第三者の視点で見ると、冷静に分析できます。
第29話「MBTI×シングルス戦略」で学んだように、自分の性格タイプを理解することも、この客観視に役立ちます。
コツ③：最初は「5分だけ」見る
「1時間の試合動画、全部見るのは大変…」
そう感じる人は、最初は5分だけ見ましょう。
- 第1ゲームだけ
- 良かったポイント3つだけ
- 崩れた場面3つだけ
短い時間でも、十分に学べます。
継続することが、一番重要です。
毎試合、5分だけでも見る習慣をつけましょう。
コツ④：記録は「3つだけ」にする
「たくさん書かなきゃ…」と思うと、続きません。
記録するのは、3つだけでいいです。
- 良かった場面：3つ
- 崩れた場面：3つ
合計6つだけ。これで十分です。
第14話「試合後の振り返りノート術」で学んだように、シンプルな記録が、継続の鍵です。
コツ⑤：友人と一緒に見る
一人で見るのが辛い場合は、友人と一緒に見るのもおすすめです。
友人に解説してもらうと、客観的な意見が聞けます。
「あ、今のショット選択、良かったね」
「この場面、ちょっと焦ってるように見えるよ」
他人の視点は、自分では気づかないことを教えてくれます。
自分の試合を観る習慣が、上達を加速させる
自分の試合を観るのは、最初は辛いです。
でも、これが上達の最短ルートです。
なぜなら、自分の試合には、自分の癖、判断のパターン、感情のパターンが、すべて詰まっているからです。
それを客観的に見ることができれば、何を練習すべきかが明確になります。
- 技術の問題なのか
- 判断の問題なのか
- 感情の問題なのか
これが分かれば、練習の質が変わります。
そして、上達が加速します。
最初は5分だけでいい。今週末の試合を、撮影してもらいましょう。
そして、翌日、5分だけ見てみましょう。
「あ、自分ってこんな感じなんだ」
この気づきが、上達の第一歩です。
次回は、「友人・チームメイトの試合を観る力」について解説します。
他人の試合から学ぶことで、自分のテニスの幅が広がります。お楽しみに！
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